2 razy w

[...] mi się po tym źle - lekki dyskomfort w żołądku, a w połowie treningu nagłe odcięcie prądu; PW lepszy (wiem, to zupełnie co innego); Od dwóch sesji zmieniłem trening. 3 razy w tygodniu FBW, z rozgrzewką i rozciąganiem wychodzi 90 min. (sam trening ok. 70) + jeden raz piłka ok. 80 minut, tak jak poprzednio. Chciałbym Cię (po raz kolejny, nie [...]

[...] roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec zbytnia szkoda się chyba nie dzieje, tym bardzie jze było pozwolenie od "góry" hehe. Dzis już dzien w pełni normalny, Jedzenia standardowo: [...]

_Qanto jak mam poprawiac tysiące razy jeden i ten sam plan, to idzie ocipiec. Słownictwo. I ty chcesz zostać doradcą eh. Tutaj poprawia/układa się podobne/takie same plany kilkanaście razy w ciągu dnia, idzie sprawnie jak autor chce współpracować i zgłasza swoje uwagi - zresztą, robisz to dobrowolnie, nikt ci nie każe - nie chcesz to nie [...]

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]

[...] polsztanga 4 serie 12/10/8/6 5. Wspiecia 1-2s hardcore! Czy mam dodac jeszcze rozpietki, jakies cwiczenie na triceps ? Brzuch zawsze trenowalem w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu, dalej tak trenowac czy zmienic ?. Czy tak jak teraz jest ok ? Moze cos namieszalem ? Bede wdzieczny jesli jeszcze to sprawdzisz ;) Pzdr i Sog ;) Zmieniony [...]

[...] owsiane 100g 16:30 TRENING 5. 18:05 makaron durum 110g + filet z kurczaka 160g 6. 21:00 Twaróg 160g + orzechy włoskie 20g Bz: 2,6g / T:1g / WW: 4,1g Niestety dziś aż 2 razy whey wpadł. Gdyż położyłem do rozmrażania 2 filety do szkoły i w nocy jednego zjadł mi mój braciak;/ wstaję rano i suprise:/ więc musiałem zastąpić filecika czymś innym. [...]

[...] wloskie lub 4-5 fistaszki kolacja tutaj bylo roznie albo pieczony udziec wolowy (50g), warzywa, oliwa, chleb (25 g) albo tak samo tylko ze losos i awokado raz 100 g mieso wieprzowe w sosie sojowym z cebulka i piecarkami 30 g pelnoziarnisty ryz czerwona paryka - pol jeszcze do tego 2 razy wypilam grzane wino raz zjadlam 15 g gorzkiej czekolady

[...] roztrenowanie i jazda od nowa. ale tym razem spróbuje chyba 15-12-8-5 , a nie 15-10-5-negatywy(których nie bede robił) micha ok. cały dzien w******lam ryz kure i ogórek. 4 razy do tego podchodziłem na uczelni :D taka porcja 250g ryzu + 500 kury lubie srode, bo wtedy biore tyle zarcia na uczelnie i jem. a w dni wolne czasami sie nie chce [...]

[...] energii do pracy organizmu oraz warzyw i owoców, najlepiej w postaci surowej. Dostarczają one niezbędnego do właściwej pracy układu pokarmowego błonnika oraz witamin 4. dwa razy dziennie należy spożywać mleko, bądź jego przetwory. Zalecana dawka to dwie szklanki mleka na dobę co jest odpowiednikiem: * 25g żółtego sera * 40g twarogu * 75g serka [...]

[...] nie patrze na nie na pulce w sklepie. 1. Jak wczesniej nie robiles aero przez dlugi czas to zaczales zdecydowanie za ostro i przejedziesz sie za szybko. Zacznij 20min 3 razy w tygodniu i co tydzien zwiekszaj o ilosc minut, a potem o ilosc sesji w tygodniu. Aero tak po miesiacy w gore zaczyna sie czlowiek czuc lepiej, przynamniej w moim [...]

[...] się do wcześniejszych walk? czy jednak jest coś nowego? Trenuje bardzo podobnie. Głównie skupiamy się na uderzeniach i pracy na nogach. Oprócz normalnych treningów, dwa razy w tygodniu mam specjalny trening wytrzymałości siłowej prowadzony przez trenera grupy TCM POLAND EXTREME TEAM. Jest to grupa zawodników (ja, kerim, mamed, obrzut) którzy [...]

[...] dowiedzieć czy lepiej będzie jak będę wykonywał tak jak w splicie po 12-8 pow. czy lepsza będzie metoda 5-10-15? Chodzi mi dokładnie o ten plan Trzy zestawy *Trening trzy razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Ewentualnie można dać B,A,B Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie wykonywać [...]

[...] 10x3szt / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt Dużo łatwiej niż tydzień temu. 5-ta sztabka i kolejne są 2 razy cięższe od wcześniejszych, więc to będzie za duży skok. Będę musiał coś wykombinować, żeby zawiesić ciężarek jakiś 4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / [...]

[...] V - 18.30 VI - 20.30 - a najpóźniej o 21 I jak to wygląda według Was? Przerwy są 2 do 2 i pół godziny więc chyba dobrze:) Trening: - siłownia - zestaw II ćwiczeń - opisane powyrzej - rozciąganie - całe ciało - każde ćwiczenie rozciągające 2 razy przez 6 wdechów Jutro odpuszczam bieganie bo jednak źle się czuję. Zamiast tego poskaczę na skakance.

[...] tenisa) powiedział, że póki rosnę to nie jest najlepszy pomysł, a jak chcę chudnąć to metoda jest jedna "trzeba tak za********ć, żeby pot lał się strumieniami". 4 razy w tygodniu 1h lub 1,5h treningi a latem kilka tygodni na obozach gdzie sport był od rana do wieczora). Mistrzem w tenisie nie zostałem, ale tłuszczyk zgubiłem. Gdyby do [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

[...] (+1 powtórzenie) 6.unoszenie nóg w podporze 17/15/15/15 powtórzeń aero : 50 min Normalnie bez kalkulatora to ja liczyć nie umiem. Wzięłam sztangę 15 kg i oczywiście od razy wystąpił błąd w obliczeniu ciężarów przy wiośle. Zorientowałam się przy ostatniej serii Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. jajka, oliwa, 3. karkówka , oliwa, 4 karkówka [...]

[...] UGINANIE SZTANGĄ 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 31kg x 6 31kg x 6 *KOMENTARZ* Trening bardzo słabo zniozlem, wyciskania na plackiej juz nie dalem rady w ostatniej serii nawet 2 razy wypchnac, dlatego skos poszedl jak tydzien temu, rozpietkiu tez z wielkim trudem szly, jedynie biceps w miare normalnie. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj wolowinka poszla [...]

ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORTE (2x dziennie) Vitamina B6 (2x [...]

Co powiecie o tym? ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP ( 2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORT E (2x [...]